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孕妇补镁有什么好处

2019-12-01

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孕妇这个特殊的体质,需要我们特殊的照顾,就针对镁来说,镁有助于维持正常的肌肉和神经功能、保持心跳平稳、维持骨骼强健,所以,对于镁来说孕妇就更加需要补充了,那么, 具体镁的很多情况,让我们一起来了解一下。

孕妇吃什么补镁?

孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。

常见的含镁食物:

蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;

谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;

豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

孕妇每天要补多少镁?
  孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

看完以上的信息,是不是对于镁有着很大的了解,不过啊,孕妇只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。因为孕妇镁含量太高,也比较容易造成镁中毒。还是要多加注意一点。 最后祝您好孕。


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